četvrtak, 17. siječnja 2019.

Kako zaustaviti crno-bijelo razmišljanje?


Da li se ikada nađete kako razmišljate o ljudima kao isključivo dobrim ili isključivo lošim?  U međuvremenu, pokušavate li prihvatiti "sve ili ništa" pristup životu, doživljavajući sebe neuspješnim ako ne ispunite svaki cilj? Ako vam ovakve vrste scenarija zvuče poznato, možda se samo borite s crno-bijelim razmišljanjem. Iako na racionalnoj razini možda znate da život djeluje u nijansama sive boje, možda će vam biti teško vidjeti vlastiti život na ovaj način.

Dakle, što možete učiniti ako ste crno-bijeli mislilac? I zašto je tako važno razviti nijansiranu obojenu perspektivu? Ovaj će vam vodič objasniti pojam dihotomnog razmišljanja i pomoći vam da svijet posmatrate u bojama.



Šta je dihotomno razmišljanje?

U psihologiji, pojam "dihotomno rezoniranje" se koristi  za označavanje sklonosti da se stvari vide u crno-bijeloj tehnici. Dakle, ako nađete sve dijelite na zadivljujuće ili strašno (bez ičega između), vjerojatno koristite dihotomno razmišljanje.

To znači da vam je teško vidjeti iskustva i ljude koji sadrže mješavinu i pozitivnih i negativnih osobina. Takvo rasuđivanje možete primijeniti i na sebe, što rezultira vrlo teškim unutarnjim kritičarem i hroničnim promjenama samopoštovanja.

Zašto je crno-bijelo razmišljanje problem?

Crno-bijelo razmišljanje uzrokuje niz osobnih i relacijskih poteškoća, uključujući sljedeće:


  • Ograničena mogućnost uvida u vlastite sposobnosti (posebno one koje uključuju kompromise)
  • Slabo raspoloženje
  • Nedostatak percepcije za savjete drugih
  • Izolacija od ljudi
  • Osjećaj „ovisnosti“ o dramatičnim situacijama sa visokim ulozima
  • Umor od visokih razina kortizola (hormona stresa)

U odnosima, crno-bijelo razmišljanje može dovesti do ispoljavanja ekstremnih emocija.
Ukratko, život ispunjen dihotomnim razmišljanjem je iscrpljujući i teško je ostati blizu drugima i propuštate ključne prilike za rast.


Kako zaustaviti crno-bijelo razmišljanje?

U vašoj vlastitoj psihologiji crno-bijelo razmišljanje može izgledati potpuno prirodno sve dok neko ne istakne duboke, dugoročne poteškoće koje uzrokuje. Zbog toga je potrebno vrijeme, trud i koncentracija kako bi se razvili novi obrasci mišljenja.

U nekim slučajevima, također možete osjećati da trebate terapijske sesije, ili potencijalno meditaciju kako biste riješili promjene raspoloženja. Međutim, sljedećih pet strategija će vas početi vraćati na pravi put. Morate vježbati svoj um da biste vidjeli nijanse sive boje koje ste prethodno ignorisali.


1. Prihvatite da niste savršeni

Kada učite kako zaustaviti crno-bijelo razmišljanje, prvo što morate  prihvatiti da nitko od nas nije savršen.

Očekujući da ćete uvijek biti najpametniji, najsmješniji i dobri, samo ćete sebe dovesti do faze samoprezira i razočarenja. Dovoljno je jednostavno biti dovoljno dobar; nastojati biti najbolja verzija sebe. Očekivanje savršenstva stvara pokretnu metu koju nikada ne možete pogoditi i stvara od vas vječno nezadovoljnog čovjeka.

Da biste osporili svoju pretpostavku da je savršenstvo neophodno, razmislite o ljudima koje najviše cijenite i poštujete. Kada ih stvarno pogledate, i oni će imati osobne mane, borbe i poteškoće. To vam pomaže vidjeti da je savršen ideal  nedostižan.

Osim toga, razmislite o vremenima u kojima ste bili najsretniji ili najiskreniji, podsjećajući sebe na ono što možete postići tako nesavršeni.

2. Zaustavite se i pitajte zašto

Sljedeći put kada osjetite kako se krećete prema crno-bijelom razmišljanju, zaustavite se i pitajte zašto gledate situaciju (ili osobu) u tom svjetlu. Doista, dobro će vam poslužiti da još više pogledate natrag u svoj život. Možete li se sjetiti kada ste prvi put počeli dijeliti svijet na dvije široke kategorije "dobrih" i "loših"? Jeste li uvijek bili takvi?

U mnogim slučajevima u djetinjstvu se razvija dihotomno rasuđivanje. Vaši roditelji, koji su možda i sami pokušali prihvatiti svoje mane, možda su modelirali ovo razmišljanje. Alternativno, možda se sjećate da ste rekli da ste "dobro dijete" i osjetili ogromnu količinu krivnje kad god niste uspjeli ispuniti taj standard.



3. Pokušajte pronaći sivu u jednoj situaciji danas

Jedna od najpraktičnijih tehnika koje možete upotrijebiti da biste promijenili svoje razmišljanje je kultivirati svakodnevnu naviku gledanja nijansi sive (ne samo crno-bijelo razmišljanje). Izazovite sebe da nađete barem jednu situaciju koja vas izaziva da primijenite dihotomno rezoniranje. Zatim namjerno posmatrajte tu situaciju iz drugačijeg (ne-ekstremnog) kuta.

Na primjer, možda vas prijatelj zaboravi nazvati po prvi put; Pokušajte gledati na to kao na potencijalno opravdanje za neuspjeh i nesreću, a ne na nešto što ukazuje da će ta osoba uvijek biti loš prijatelj.

Alternativno, ako to ne učinite dobro kao što bi vam se nešto svidjelo, zatražite da vidite što vam se sviđa u vezi s onim što ste učinili.



4. Počnite pratiti svoje misli

Kao i vježbanje koje potiče više nijansiranog razmišljanja, može biti stvarno korisno da postanete svjesniji svog razmišljanja općenito. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoju samosvijest i pratili svoje misli. Neki ljudi vole postaviti sat (npr. na svoj telefon) jednom na sat, što ih navodi da primijete i razmisle o onome o čemu razmišljaju u tom trenutku. Drugi vole voditi  dnevnik.

Tehnike svjesnosti također povećavaju vaše sposobnosti refleksije i mogu pomoći u ublažavanju učinaka kortizola koji uzrokuju stres. Pokušajte 5-10 minuta vježbe disanja ili skeniranja tijela prije početka ili završetka dana, i usredotočite se na jednostavno prihvatanje onoga što osjećate (bez osuđivanja). Ovaj proces može pomoći da prihvatite svoje nesavršenosti.

5. Saznajte što je uravnoteženo razmišljanje

Vaš mozak može vrtiti dramatičnu priču ili izazvati intenzivne emocije prije nego imate vremena da razmislite o tome da li realno vidite situaciju.

Dakle, kada se na poslu dogodi nešto neprijatno, duboko udahnite i zapitajte se kako bi netko bio miran, razuman (a možda čak i pomalo dosadan!). Nosite svoju zamišljenu verziju perspektive te osobe kamo god krenuli, provjeravajte je protiv vlastitog instinktivnog odgovora. Postupno, vaše procjene trebaju postati uravnoteženije i realnije.

Law of attraction

Što se tiče planova za budućnost

Što se tiče planova za budućnost imam samo jedan, pokušati život što više proživjeti u miru.

Smanjiti doživljaje da će me neka posebna iskustva učiniti sretnim, manje gledati ko šta radi i komentirati tuđe živote. U konačnici ne znam što je u njihovoj pozadini. Ostati jednostavan što je duže moguće. Ako stvari krenu nizbrdo neću su predati već ću vjerovati da je to način na koji život iskušava moje strpljenje i stvara snagu.

Što se tiče planova za budućnost ne treba mi puno planova, važnije mi je da se odučim od žaljenja da je život težak i da su ljudi nepravedni. Takvi su kakvi su – tu ne mogu ništa promijeniti. Naučit ću cijeniti život u malim stvarima radeći to na duge staze, a ne samo na jedan dan. Što se tiče planova za budućnost želio bih ostati uporan i nakon odbijanja, želio bih moći nasmijati se koliko god bilo teško i gledati strahu u oči koliko god zbog njega želio odustati od svega.



Što se tiče planova za budućnost želio bih da nikada ne budem imao vremena za mržnju, ljutnju, bijes ili neke druge negativne osjećaje. Život je previše kratak da bih ga još dodatno skraćivao time. Instinkt za preživljavanje može bolje živjeti od pozitivnosti. Iluzije koje struje kroz moj prostor i vrijeme su prolazne, a svaka bol ima neki smisao. Kada se počneš osjećati slobodnim onda doista shvatiš da taj osjećaj treba čuvati više od svega drugog na svijetu.

Što se tiče planova za budućnost ostavit ću te refleksije za kasnije, a sada želim uživati u malim svakodnevnim i provjerenim stvarima s ljudima koje volim. Sitnice su to koje ostavljaju duboki trag u srcu. Imam svoj tempo i krenuti ću naprijed malim koracima. Jedini plan mi je taj da odlučujem vjerovati da će budućnost biti bolja od prošlosti, ne zato što će se dogoditi neko čudo, nego zato što ću se sam potruditi postati bolji čovjek.

Mario Žuvela

@solou

Koliko skrivenih simptoma stresa vi imate?

1. VIKEND GLAVOBOLJE 

Iako bi za vikend trebalo da se opustimo i zaboravimo na sve probleme, stres koji se nakupio u toku sedmice može da uzrokuje napade glavobolje koji traju sve do početka naredne radne sedmice. Razlog za pojavu ovih glavobolja krije se upravo u tome što je nagomilani stres napokon našao način da izađe na površinu. Kako biste spriječili vikend glavobolje i napade migrene potrudite se da redvono jedete i odlazite na spavanje u redovnim razmacima, jer ćete na taj način i nivo stresa držati pod kontrolom.

2. JAKI MENSTRUALNI BOLOVI 

Žene koje se svakodnevno suočavaju sa stresnim situacijama na poslu imaju dva puta veće šanse da u toku menstrualnog ciklusa imaju bolove koji su jači od uobičajenih, od žena koje su manje napete. Do ove pojave dolazi zbog disbalansa hormona na koje stres direktno utiče. Kako ne biste dane provodili zgrčeni u krevetu krenite u teretanu, jer vježbanje potpomaže opuštanju mišića materice, a i odličan je saveznik u borbi protiv stresa. Vježbanje ublažava bolove i snižava stres, jer djeluje na smanjenje aktivnosti simpatičkog nervnog sistema.

3. BOL U VILICI

Bol u vilici obično se javlja kod ljudi koji reaguju na stres tako što škrguću zbima, bilo svjesno bilo nesvesno. Škrgutanje zubima obično se dešava dok spavamo, a stres samo pogoršava ovu pojavu, dok se preko dana javljaju bolovi u vilici kao da ste žvakali kamenje. U dogovoru sa stomatologom možete nabatiti štitnik za zube koji ćete nositi samo noću, a koji vam može pomoći da sačuvate i zube i vilicu.



4. ČUDNI SNOVI

Snovi obično postaju sve pozitivniji tokom noći zbog čega se ljudi bude odmorni i dobro raspoloženi. Međutim, kada ste pod stresom, dešava se da san ne bude kontinuiran, te se često budite noću i sanjate čudne snove čija se slika često ponavlja. Jedina prventiva je da izbjegavate stimulanse pred spavanje, poput kafe, cigareta i alkohola i da imate redovni režim spavanja koji uključuje između 7 i 8 sati sna svake noći.

5. ŽELJA ZA SLATKIŠIMA

Pre nego što idući put okrivite hormone kada posegnete za čokoladicom razmislite, jer pojačan nivo stresa takođe utiče na želju za slatkišima.  Bolji način da se borite sa stresom i da očuvate liniju su zdrave grickalice poput sušenog voća i orašastih plodova, ali u umerenim količinama.

6. IRITIRANA KOŽA 

Pruritis ili hronični svrab kože jedno je od oboljenja kome su ljudi koji pate od stresa dva puta više skloni od onih koji manje brinu. Anksioznost i tenzija pogoršavaju sve kožne bolesti počev od dermatitisa, preko ekcema do psorijaze, a do iznenadnog napada svraba dolazi kada stres aktivira nervna vlakna u koži. Plivanje je jedna od aktivnosti koja će prijati i vašim živcima i vašoj koži, kao i naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom.


7. POGORŠANJE ALERGIJE

Simptomi alergije se drastično pogoršavaju u sklopu stresa. Hormoni stresa stimulišu proizvodnju IgE, jednog proteina iz krvi koji izaziva alergijske reakcije.


8. STOMAČNE TEGOBE

Anksioznost i stres mogu izazvati bolove u stomaku, zajedno sa glavoboljom, nesanicom i bolovima u leđima i vratu. Prema jednoj teoriji neprijatni grčevi i struganje u stomaku, koji su izazvani stresom posljedica su povezanosti nervnih puteva između stomaka i mozga, te kada naš mozak reaguje na stres, digestivni trakt "pokupi" isti signal. Meditacija, joga, pravilno disanje, samo su neke od metoda koje vam mogu pomoći da "opustite" stomak

9. KRVARENJE DESNI 

Grupa brazilskih ljekara došla je do zaključka da ljudi koji ne mogu da savladaju stres imaju visok rizik obolijevanja od parodontoze zubi i desni. Hronično povišen nivo hormona stresa, kortizola, može narušiti naš imuni sistem i omogućiti bakterijama u ustima da napadnu desni.


10. AKNE 

Iznenadna pojava akni u vezi je sa stresom koji pogoršava svaki i najmanji zapaljenski proces na koži, čak i one koji nisu vidljivi golim okom. 

srijeda, 16. siječnja 2019.

10 načina za život bez stresa

Svi znamo da previše stresa loše utiče na naše psihofizičko zdravlje. Spisak oboljenja koja su povezana sa stresom je dugačak, a najčešća su visok krvni pritisak, gojaznost i rak.

Nađite vremena za opuštanje 

"Nađite vremena za opuštanje", savjetuju psiholozi i ljekari, a ovu rečenicu sigurno često izgovara i vaša mama. I zašto se onda ne opustimo, ne usporimo i ne uživamo u životu?! Čak i ako vrlo dobro znamo da sve one stvari za kojima žene posežu kad su pod stresom - nezdrava hrana i cigarete - imaju negativne posledice po organizam! Dakle, u čemu je stvar? 




Prije odlaska na posao

Ponesite nešto za užinu. Istraživanja pokazuju da žene, da bi ublažile stres, posežu za slatkišima poput sladoleda ili keksa mnogo češće nego muškarci. Dodatna komplikacija je činjenica da, uskraćujući sebi omiljenu hranu da bi smršale, imaju veću želju za njom ukoliko su napete. To su potvrdila i nedavno sprovedena istraživanja čiji rezultati pokazuju i da ljudi koji ne drže dijetu nemaju toliku potrebu za prejedanjem kada su pod stresom. Ne uskraćujte sebi ništa. Uvek imajte pri ruci omiljene grickalice - kikiriki, ukoliko volite slano, štapiće sira, ako vam treba protein, i komadić čokolade da se zasladite. Na taj način nećete doći u iskušenje da se prejedate. 


Kada imate samo 5 minuta

Radnje koje sadrže ponavljanje, kao što su usisavanje, štrikanje, ili izgovaranje reči koja opisuje kako biste želeli da se osjećate (na primjer "smireno") dobar su način da se opustite. Njihove "posledice" su niži krvni pritisak i sporije kucanje srca i disanje, kao i smanjivanje napetosti u mišićima, a odgovor su vašeg organizma na relaksaciju. Poenta je da se na trenutak usredsredite na jednu riječ, na disanje ili na neki pokret, i da pažnju zatim ponovo usmjerite na ono što radite. Istraživanja pokazuju da je ponavljanje fraza duhovnog sadržaja mnogima pomoglo da prevaziđu probleme kao što su uzbuđenje ili nesanica. 


U kupatilu

Perite ruke. Kada ste pod pritiskom, podložniji ste virusnim i bakterijskim infekcijama jer je vaš imunološki sistem oslabljen. Pranje ruku je odlična prevencija.


U kolima

Lagana muzika je odličan način za oslobađanje od stresa - dok vozite do posla, podesite radio na stanicu na kojoj puštaju muziku koja vam prija. Ukoliko se "zaglavite" u saobraćajnoj gužvi, možda vam pomogne slijedeća vežba: uhvatite volan, čvrsto stežući prste, kao i mišiće na rukama, ramenima i leđima. Ponavljajte ovu vježbu sve dok ne počnete da drhtite (4-5 sekundi) a potom se opustite. Osetićete "talas olakšanja" u gornjem delu vrata i rukama, sve do prstiju. 

Tokom vikenda

Ograničite "posjete" bankomatu na jednu nedeljno, čime ćete staviti pod kontrolu svoje potrošačke navike i smanjiti osećaj napetosti. (Novac i posao su vodeći na listi uzroka stresa.) Vikendom zapišite sve troškove da biste tačno znali kako stojite sa novcem - koliko ste dužni, kolike su vam kamate na kredite, mjesečni prihodi i svota kojom raspolažete. Konkretne radnje u vezi sa finansijama učiniće da se osjećate mnogo bolje. 

Na rekreaciji

Idite na bazen! Osvežićete se i osloboditi stresa: najnovije istraživanje sprovedeno u Švedskoj pokazalo je da plutanje na vodi opušta i smanjuje nivo hormona stresa. Čak 80% ispitanika osećalo se mnogo bolje nakon polusatnog boravka u bazenu - bili su manje napeti i depresivni. 

Uveče kod kuće

Elektronska pošta i mobilni telefoni glavni su "krivci" što posao često nosite i kući. Nejasna granica između posla i privatnog života ostavlja nam sve manje vremena za odmor. Napredna tehnologija jedan je od glavnih uzroka hroničnog stresa, i većinu ljudi neprekidno drži u napetosti i pripravnosti. Obavljanje poslovnih razgovora od kuće povećava stres koji se potom prenosi i na porodicu. Da biste tehnološke inovacije podredili sebi, uključite identifikaciju poziva na svom stabilnom i mobilnom telefonu ili ne odgovarajte na poslovne pozive nakon radnog vremena. Ne možete da se odvojite od mobilnog i računara?! Odredite sebi vreme kada ćete pregledati listu poziva i poruka (na primer, nakon večere). 


Pred vama je velika promjena u životu

Setite se ranijih uspjeha i načina na koji ste prevazišli neke stresne situacije kao što su raskid sa voljenom osobom i promjena posla. U momentu kada vam se učini da ne možete da riješite neki problem, osvrnite se unazad i shvatićete da ste se i pre tako ojsećali - ali uspeli ste da to prebrodite. Pričajte o svojim osećanjima sa bliskim prijateljima, razgovor sa ljudima koji su preživeli isto što i vi veoma je koristan.

Prije spavanja

Radite jogu u pidžami - "najobičnije" istezanje kičme pomoći će vam da bolje spavate jer ćete smanjiti napetost u donjem delu leđa koju ste osećali tokom cijelog dana. Sjedeći na krevetu prekrštenih nogu, postavite desnu ruku iza sebe i naslonite je na podlogu, a lijevu stavite na desno koljeno. Ispravite se i udahnite 4-8 puta, istežući kičmu tokom udisaja. Prilikom izdisaja, počnite da se okrećete prema desnoj ruci (ne uvrćite samo vrat, već čitava leđa). Ostanite u tom položaju i duboko udahnite i izdahnite još četiri puta, istežući kičmu prilikom udisaja i uvrćući se sve više prema desnoj ruci prilikom izdisaja - dokle god možete. Ponovite ovu vježbu i na drugu stranu.


Lepota i zdravlje

subota, 12. siječnja 2019.

Osjećaš se slomljeno iznutra? Pročitaj ovo sada

Mnogo je razloga zbog kojih se možete osjećati slomljeno i tužno.

Možda se borite sa tugom zbog smrti bliske osobe, bolnim raskidom, gubitkom posla  ili prekidom prijateljstva. Bez obzira na to šta je izazvalo taj osjećaj tuge, vjerojatno ćete se boriti da ponovo ugledate svoju pozitivnu budućnost i da uživate u svojim danima.

Možda vas hvata strah da osjećaj tuge nikada neće proći?

Dobra vijest je da iako je neosporno strašno osjećati se opustošeno i napušteno, postoje načini da se krene kroz ovo iskustvo i izađe na drugu stranu tunela. Na svijetliju stranu života.



8 stvari koje treba zapamtiti kada se osjećate slomljeno iznutra

Prije nego pređemo na ključne poruke koje vam mogu pomoći da se oporavite, važno je imati na umu da osjećaj slomljenosti i praznine nije znak da biste trebali odustati od svojih ciljeva ili sopstvene sreće. Svi prolazimo kroz teška razdoblja u kojima se osjećamo slomljeno, ponekad i nepopravljivo. To je duboko ljudsko iskustvo, jer su naši životi često oblikovani slučajnim susretima i nepredvidljivim promjenama.

Svako tužno iskustvo je prilika da nešto naučite. Iako sada možda ne izgleda tako, vrlo je vjerojatno da vas sadašnja iskustva oblikuju na način koji će vas naposljetku voditi u pozitivnom novom smjeru. Vjerujte da možete i da ćete se kretati kroz tu bol, povratiti svoju snagu i otpornost i pronaći načine da ponovno budete sretni.

1. Ne odbacujte i ne zakopavajte svoje osjećaje

Kada se osjećate slomljeno, često postoji iskušenje da odgurnete emocije, jer su tako bolne. Možda se čak i stidite nekih svojih osjećaja, možda vjerujete da su oni znak slabosti.

Zapravo, svi osjećamo tugu, ljutnju i žaljenje, a neke stvari koje nam se događaju prirodno izazivaju takve vrste emocija. Dakle, prihvatite svoje emocije umjesto da ih odbacujete. Vjerujte da je to opravdano.

Još jedan razlog zašto je važno da se bavite svojim osjećajima je da ih ne možete natjerati da nestanu. Kada ih potisnete ili odbijete priznati, ne možete ih se riješiti, nego ih samo stavite na stranu da ih jednom kad tad progutate. U većini slučajeva, vi ćete biti u opasnosti da ti osjećaji eksplodiraju nepozvani, a možda će biti teže nositi se s njima kad se to dogodi. Naprotiv, kada prihvatite svoje osjećaje, imate izbor da svjesno prolazite kroz njih i da ih prevazidjete.

2. Sve je privremeno

Ništa nije trajno, čak se i osjeća unutrasnje tuge. Svi naši životi su niz trenutaka gore i dolje i sigurno će sadržavati i bijedu i radost. Kad ostarite, vjerojatno ćete se osvrnuti na teška vremena s određenom dozom nostalgije, jer ćete moći vidjeti kako su odigrali ulogu u oblikovanju osobe koju ste postali. Često zaboravljamo koliko je kratak život i koliko su privremena sva naša iskustva.

Kada se osjećate slomljeno, citati poput "Ovo će također proći" mogu se pretvoriti u afirmirajuće mantre koje ponavljate kada vas obuzme tuga. Ponavljanje ove fraze za sebe može vam pomoći da vjerujete da je vaša patnja prolazna.


3. Možete zatražiti pomoć

Možda vam je neugodno priznati da se ne možete nositi sami, ili smatrate da je ideja dijeljenja emocija zastrašujuća. Međutim, kada ste povrijeđeni na dubokoj razini, možete osjetiti olakšanje kada progovorite i kažete da vam je potrebna podrška.


Kada zadržite sve svoje misli i osjećaje unutar sebe, oni postaju veći nego što jesu i može biti vrlo teško dobiti perspektivu trenutne situacije. Nasuprot tome, razgovor s nekim kome vjerujete pomaže vam podijeliti dio opterećenja i omogućava vam da iskoristite sposobnosti drugih ljudi za rješavanje svojih problema. Razgovor je itekako oslobađajući.


4. Zapamtite da imate kontrolu

Lako se osjećati bespomoćno kada je vaš duh slomljen. Možda mislite da se samo preživljavate i da nemate moć oblikovati svoju budućnost. Međutim, ključno je da vjerujete da imate kontrolu nad svojom situacijom. Premda ne možete promijeniti prošlost, imate moć nad načinom na koji reagirate na tu prošlost. A to utiče na vašu budućnost.

Umjesto da ste opsjednuti onim što ne možete promijeniti, obratite pažnju na pitanje koje su vam opcije trenutno dostupne. Iscrtajte sve opcije, bez obzira na to koliko su u početku neprivlačne ili nevjerojatne. Zatim pokušajte donijeti bar jednu odluku koja naglašava vašu osobnu autonomiju. To će vas podsjetiti da niste bespomoćni ili inertni i da su vam mnoge životne avenije još uvijek širom otvorene.

5. Prihvati promjenu

Kada se osjećate slomljeno iznutra, često je zato što se život promijenio na način koji vam se ne sviđa.  Međutim, promjena je neizbježna, a kada trošite energiju na borbu protiv promjene, samo potičete osjećaj ljutnje, bespomoćnosti i razočaranja.

Pokušajte prihvatiti promjenu i shvatiti što može učiniti za vas. Uostalom, samo ćete kroz nužnu promjenu postati sretniji, zadovoljniji ili ispunjeniji. Može biti korisno napraviti kratak popis nekih od najvećih pozitivnih promjena u vašoj prošlosti. To će vam pomoći da vidite da promjena može biti dobra.

6. Živite u sadašnjosti


Još jednom, biti potpuno prisutan može biti teško kada se osjećate slomljeno; možda ćete se usredotočiti na prošlost, ili ćete zadržati svoju pažnju tako da ne morate iskusiti sadašnji trenutak.  Kada ste potpuno prisutni, možete prihvatiti i obraditi osjećaje dok oni dolaze, a to može dati vašeoj duši ogroman poticaj.


7. Zapamtite za što morate biti zahvalni

Kada se osjećate slomljeno, teško je pronaći smisao. Možda imate osjećaj da ste samo nesretna osoba, vaš um neprestano ponavlja sve najgore stvari koje su vam se dogodile. Iako može zvučati kontraintuitivno, pokušajte se sjetiti onoga za što se u svom životu osjećate iskreno zahvalno.


Ako se borite da smislite velike stvari koje inspirišu, ne brinite. Usredotočite se na male stvari koje vam donose radost, bez obzira na to koliko bi možda bile nevažne u drugim okolnostima. Razmislite o svojim omiljenim pjesmama, najboljim knjigama koje ste ikada pročitali, najljepšim stvarima koje ste vidjeli. Sjetite se svog djetinjstva.

Razmislite o tome što volite jesti, odnosima koje ste voljeli i mjestima koja ste posjetili.


8. Možete izrasti iz ovog iskustva

Naposljetku, kada se osjećate slomljeno, pokušajte se sjetiti da teški životni događaji često olakšavaju pozitivan osobni razvoj na duge staze. Prirodno je da se sada ponekad pitate je li život uvijek tako težak i tužan. Teško je držati nadu u svom srcu kad ste svoje povjerenje ili sreću trenutno izgubili.

Pronalaženje razloga za optimizam ili nadu ne znači poništavanje boli kroz koju ste prošli. Ona jednostavno odražava spremnost da se vidi da sve u životu ima više od jedne strane. I ako još ne možete dovesti sebe u poziciju budućnosti, barem razmislite o tome kako ste rasli tokom ovog razdoblja svog života. Lekcije s kojima se sada suočavate mogu biti neke od najvažnijih koje ćete ikada naučiti.

Izvor: Law of Attraction
By Katherine Hurst

@fakander

petak, 11. siječnja 2019.

Kako se riješiti negativne energije?

Osjećate li ponekad kao da je tamni oblak blokirao sunce u vašem životu?

Je li vam ponekad teško otresti se negativnih osjećaja? Svi to osjećamo s vremena na vrijeme, a ponekad je dobrodošla mala pomoć kako bi se vratili na svoj put!




Ovdje su neki znakovi da negativna energija blokira svjetlo u vašem životu:


  • Većina ljudi vas iritira ili uznemirava u posljednje vrijeme
  • Povučeni ste
  • Ne viđate se s ljudima koje volite
  • Doživljavate neugodne situacije
  • Vaša kuća izgleda tmurno i u stalnom je stanju nereda
  • Osjećate da vas drugi ljudi ne cijene dovoljno
  • Osjećate se umorno i tužno

Ukoliko osjećate bilo koju od tih stvari, to je siguran znak da se negativna energija uvukla u vaš život. No, ne brinite, jer postoje stvari koje možete učiniti i brzo raspršiti oblake negativnosti, tako da možete odmah podići vaše raspoloženje i privući lijepe stvari u vaš život!

Ovdje su 3 načina na koja možete početi odmah eliminirati negativnu energiju iz vašeg života:

1. Uredite svoj životni prostor
Jeste li znali da prostor u kojoj osoba obitava obično odražava njeno unutarnje stanje uma? Dakle, kada su naši domovi, spavaće sobe, automobili i radni prostori puni nereda, prljavštine i kaosa, negativne energije… to često predstavlja naše emotivno stanje. I što više vremena provodimo u takvoj nesređenoj okolini, to se negativnije osjećamo.

S druge strane, kada ste u prostoriji koja je uredna, čista, topla, svijetla i prostrana, gotovo da si ne možete pomoći – osjećate se sigurno i zadovoljno. Dakle, to je razlog zašto je prvi moćan način za raspršivanje negativne energije iz vašeg života – sređivanje životnog prostora.


Započnite tako što ćete se osloboditi nereda i smeća koje leži okolo, bacite sve što je istrošeno, što se ne koristi ili jednostavno ne čini da se osjećate dobro. Biti ćete iznenađeni koliko je osvježavajuće raščišćavanje stvari! Očistite svu prljavštinu i prašinu, otvorite prozore i vrata, pustite zrak da slobodno prolazi kroz njih.

To će omogućiti da se negativna energija zamijeni sa svježom, čistom, zdravom energijom.  Neka što više sunčeve svjetlosti uđe u kuću jer je ispunjena visoko-energetskim vibracijama koje čine da se osjećate sretni i puni energije.

Na kraju, dajte svom životnom prostoru svjež izgled, oslobodite prostor pomicanjem namještaja i dodajte boje, fotografije, biljke i umjetnička djela, bilo što što vam pruža osjećaj ugode, sreće i zadovoljstva. Čini se jednostavno, ali stvaranje pozitivnog okruženja može imati dramatičan i pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje!

2. Provedite vrijeme s ljudima koji vas usrećuju
Baš kao i vi, svi ljudi u vašem životu imaju svoja “energetska polja” koja možete automatski osjetiti kada ste s njima. Ukoliko želite osloboditi svoj život od negativne energije, bitno je da provedete vrijeme s pozitivnim ljudima, a izbjegavate one koji vas vuku na nižu vibraciju.

Ako se zbog neke osobe uvijek osjećate loše, ona vjerojatno nije vrijedna vašeg vremena ili energije.  Umjesto toga, provedite vrijeme sa sretnim, radosnim ljudima koji vas podižu i čine da se osjećate dobro. Družite se s ljudima s kojima se možete smijati, zabavljati i dijeliti iskustva.

Važno je dopustiti sebi da se smiješite tijekom životnih smiješnih i tužnih situacija. Uz smijeh, osjećaji poput stresa, tuge i frustracije nježno će otploviti od vas. Najbolji način da vidite druge kutove loše situacije je da se okružite pozitivnim ljudima s kojima se osjećate dobro. Što više budete okruženi s takvim sretnim, toplim, vitalnim ljudima, to će vaš život biti sretniji.

3. Naučite otpustiti negativne emocije
Negativna energija hrani se negativnim emocijama. U redu je i normalno je da se ponekad osjećate tužno, ljuto ili frustrirano. No, problem je kada se ne rješavate tih negativnih emocija i one počinju truliti … zbog čega se osjećate dugo vremena loše.

Na primjer, ako ste uvijek mislili loše o svom poslu, vjerojatno ćete se osjećati jadno svaki dan na poslu, a vaša motivacija, zadovoljstvo i odnosi s kolegama također će patiti. Da biste to spriječili, važno je dopustiti sebi da osjetite te emocije, umjesto da ih pokušavate blokirati, te istražiti zašto se osjećate tako.

Ako osjećate da vam je potrebno plakati, plačite na mjestu gdje se osjećate sigurno. Ako osjećate da vam je potrebna osama, dopustite to sebi i provedite neko vrijeme na miru. A ako osjećate potrebu da razgovarate s nekim, otvorite se nekoj osobi od povjerenja.

Nakon što prihvatite svoje osjećaje, te poduzmete korake pomoću kojih ćete se osjećati bolje, sljedeći korak je da odlučite otpustiti negativne emocije. Jednom kada dopustite sebi da se vratite u točku mira, bit ćete u mogućnosti pokrenuti stvaranje pozitivne promjene u svom životu.

Dakle, umjesto da dopustite sebi da vas kontroliraju štetne misli, sada ste vi gospodar svog vlastitog uma, možete kontrolirati kako ćete reagirati na negativne situacije.

Jednom kada odlučite početi oslobađati svoj život od negativne energije i suočavati se s problemima na konstruktivan način, bit ćete zaprepašteni koliko radosno i slobodno se osjećate! Uskoro ćete uvidjeti kako prakticiranjem pozitivnog, proaktivnog pristupa, jednostavno i prirodno, dobre stvari privlačite u vaš život.

Izvor: thelawofattraction/atma.hr

Prestanite da kukate

Ponekad život može biti stvarno gadan.
Ljudi vas mogu optuživati, iznevjeriti vaše povjerenje, prkositi vam i staviti vas u situaciju u kojoj ste žrtva. Nažalost, to se događa. Jeste li se pitali što će se dogoditi ako odbijete igrati ulogu žrtve i preuzmete kontrolu nad svojim životom?

Definirajmo prvo što je to žrtva. Žrtva je netko tko je povrijeđen, ozlijeđen ili ubijen kao posljedica nesreće, kriminala ili nekog drugog događaja. Pojavljuje se u svim oblicima i formama.

Može vas iznevjeriti draga osoba, možete biti žrtva strašnog zločina, možete biti žrtva vlastitog razmišljanja. Možete biti žrtva zbog vaših prijatelja, članova obitelji, stranaca, svoje zemlje ili čak i sebe. Ali možete učiniti nešto u vezi toga i to počinje s vama.

“Kada se žalite, vi radite od sebe žrtvu. Napustite situaciju, promijenite situaciju ili je prihvatite. Sve ostalo je ludilo.”- Eckhart Tolle



Kada smo u ulozi žrtve, mi se često osjećamo savladani, usamljeni ili nam se teško suočiti sa stvarima  na odgovarajući način. No, nakon nekog vremena, igranje uloge žrtve postaje štetno za naše zdravlje.

Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kada odlučite vratiti svoj život.

Napustite situaciju
Postavite si ovo pitanje: mogu li napustiti situaciju ili ukloniti sebe iz situacije? Na primjer, ako ste u vezi, a vaše povjerenje je izdano iz bilo kojeg razloga, možete li napustiti  situaciju?

Zbog naše okoline mi često nastavljamo igrati ulogu žrtve.  Vrijeme je da se to promijeni. Možete otići kod prijatelja, člana obitelji ili otići u hotel. Bilo kako bilo, kada odbijamo napustiti situaciju samo nastavljamo biti žrtva, što nikako nije zdravo.

Promijenite situaciju
Umjesto da čekate da se situacija ili osoba promijeni, razmislite što možete vi učiniti? Ne možete prisiliti osobu da se promijeni, ali možete uvelike utjecati na promjenu. Možete djelovati kao katalizator za promjene.

Na primjer, ako živite s članom obitelji ili s partnerom koji ima problema sa zlouporabom droga i zbog toga je zao prema vama kada je pod njihovim utjecajem, što možete učiniti? Možete početi mijenjati situaciju postavljajući granice. Možete povratiti svoju moć dajući osobi na znanje što je prihvatljivo, a što neprihvatljivo ponašanje.

Ne možete promijeniti druge, to je do njih, ali možete uvelike utjecati na njihovo ponašanje mijenjajući način interakcije s njima.

Prihvatite situaciju i promijenite svoje razmišljanje
Prihvaćanje situacije, a zatim mijenjanje vašeg razmišljanja treba primijeniti u gotovo svakoj situaciji u kojoj ste bili žrtva. Vjerujte mi, ovo je teška stvar za napraviti, ali možete to učiniti. Prihvatite da su učinjene loše stvari, ostavite ih u prošlosti i živite u sadašnjem trenutku. Možda će to potrajati neko vrijeme, ali najveći dar koji imate je sadašnji trenutak.

Promjena načina razmišljanja znači da više nećete preuzimati ulogu žrtve. Vi ćete povratiti svoju moć i svoj glas – to je vaše i nikada vam nije niti trebalo biti oduzeto. Bez obzira zbog čega ste bili žrtva, promijenite vaše razmišljanje i shvatit ćete da imate potpunu vlast nad svojim mislima, djelima i tada će se vaše reakcije promijeniti, a te reakcije će promijeniti vaš život.

Što se događa kada vratite natrag svoj život
Znate li što će se dogoditi kada odlučite prestati igrati žrtvu i vratite natrag svoj život? Cijeli život je pun mogućnosti. Imat ćete svoju osobnu moć. Vaša kreativna iskra će sjajiti i pomagati vam u  rješavanju problema u kojima većina drugih ljudi ne bi znala gdje uopće početi.

Kada povratite svoju moć i prestanete izigravati žrtvu, sebi ćete dati dopuštenje da imate više slobode i nećete više ovisiti o drugima. Vi ćete postati gospodar vlastitog života. Možete postaviti tempo i odlučiti kojim putem krenuti.

Da, to će biti teško – ne tvrdim da će biti lako. Uz upornost i predanost, trud će se isplatiti. S druge strane, stvorit ćete opušteniji život izgrađen na vlastitoj moći.

Nitko ne želi biti žrtva, ali to se događa. Promijenite svoju ulogu od žrtve do uloge osobnog heroja i povratiti ćete svoju moć i postati junak u vlastitoj priči.

atma.hr